ישיבה נכונה מול המחשב ובעיות יציבה - מהי יציבה לקויה?
יציבה לא נכונה יכולה ליצור סוגים רבים של כאבי גב. יש בעמוד השדרה שלוש עקומות טבעיות: בצוואר, באמצע הגב, ובגב התחתון. חשוב לשמור על עקומות אלה, כך חלוקת העומסים נשמרת כראוי. כאשר יציבה לא תקינה נמשכת לתקופות ממושכות, שרירים מסויימים הופכים להיות חלשים ועייפים, ואז מתחילים כאבים וצריבה בשרירים, כאבי ראש, כמו גם התכווצות שרירים. קבוצות שרירים מסוימות הופכות מתוחות יתר על מידה ואילו אחרות הופכות מקוצרות ומקובצות. רצועות ורקמות שמיצבות את עמוד השדרה עלולות להיות מגורות וכואבות בשל יציבה לא נכונה, וכתוצאה מכך קשיחות תנועה. מצב תנוחה לא נורמלי זה נקרא יציבה לקויה
בעיות בתפקוד יציבה והסימפטומים שלה בדרך כלל ניתן לפתור עם טיפול מתאים. ספורט טיפולי משמש כדי למתוח את השרירים קצרים ולספק חיזוק וסיבולת לשרירים החלשים.
טיפולים נוספים ליציבה לקויה וכאבי גב הינם: גירוי חשמלי, אולטרסאונד ועיסוי רקמות עמוק, עוזרים להקל על הסימפטומים עד לשלב של תיקון חוסר איזון השרירים.
להלן דוגמאות של יציבה נכונה ולקויה. אתה צריך לנסות להשיג יציבה נכונה לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום שלך. בהתחלה השרירים שלך יהיו חלשים כדי לשמור על היציבה שלך נכונה כל היום, אבל ככל שתקפיד לתרגל יציבה נכונה בתדירות גבוהה, זה יהיה קל יותר מיום ליום. תוכל להבחין שהכאב והתכווצויות השרירים מתחילות להצטמצם.
הכללים הבסיסיים של יציבה הינם:
כאשר יושבים, הירכיים והברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות.
תמיכה המותנית יכולה לעזור לשמור על עקומה טבעית בגב התחתון.
בעיות בתפקוד יציבה והסימפטומים שלה בדרך כלל ניתן לפתור עם טיפול מתאים. ספורט טיפולי משמש כדי למתוח את השרירים קצרים ולספק חיזוק וסיבולת לשרירים החלשים.
טיפולים נוספים ליציבה לקויה וכאבי גב הינם: גירוי חשמלי, אולטרסאונד ועיסוי רקמות עמוק, עוזרים להקל על הסימפטומים עד לשלב של תיקון חוסר איזון השרירים.
להלן דוגמאות של יציבה נכונה ולקויה. אתה צריך לנסות להשיג יציבה נכונה לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום שלך. בהתחלה השרירים שלך יהיו חלשים כדי לשמור על היציבה שלך נכונה כל היום, אבל ככל שתקפיד לתרגל יציבה נכונה בתדירות גבוהה, זה יהיה קל יותר מיום ליום. תוכל להבחין שהכאב והתכווצויות השרירים מתחילות להצטמצם.
הכללים הבסיסיים של יציבה הינם:
- הראש צריך לשבת ישירות על הצוואר
- סנטר תחוב במעט ולא בולט קדימה
- האוזניים צריכות להיות מעל הכתפיים
- הכתפיים צריכות להיות מיושרות לגב ולא לצנוח או נופלות קדימה
- אמצע הגב צריך להיות ישר ולא רכון קדימה.
- הירכיים צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים
- הקרסוליים צריכים להיות בקו אחד עם הירכיים
כאשר יושבים, הירכיים והברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות.
תמיכה המותנית יכולה לעזור לשמור על עקומה טבעית בגב התחתון.
תגובות
הוסף רשומת תגובה