תנוחות נכונות ולא נכונות - ישיבה נכונה - יציבה טובה

נסו להירגע ולהבין שכדי לשפר את היציבה דרוש תהליך שכרוך באימון המוח. חזרה ופיתוח של מודעות עצמית יעזרו לך להחזיר את השליטה והאיזון לגוף שלך.
כאשר אתם מתחילים להתאמן, אתם עשויים להבחין נוקשות במפרקים ובשרירים, מתח וחוסר סובלנות.

תרשים למציאת עצמות הישיבה

איך מתחילים לתרגל ישיבה נכונה?
שבו על משטח יציב. הניחו את הידיים מתחת לישבן ושבו על כף היד. תרגישו את הבליטות באגן לוחצות על כל יד.אלה הם העצמות הישיבה. הן כמו נדנדה קטנה. לאט לאט נדנדו קדימה ואחורה כציר באמצעות הירכיים, תוך שמירה על גב ישר. עצרו כאשר אתם מרגישים שאתם בנקודת המרכז. עכשיו תנסו ליישר את הכתפיים מעל מרכז נקודה זו.

האנטומיה של עצמות הישיבה

חוסר איזון שרירים

אם הגוף שלכם אינו מיושר כהלכה זהו חוסר איזון שרירים, שמוביל למתח ולחץ מיותר על המפרקים.
לדוגמא: יציבה עם ראש קדימה גורמת לפיצויי בשרירי הצוואר ובמפרקים בגב העליונים.

ישנן וריאציות רבות של חוסר איזון שרירים שפיזיותרפיסט יכול להעריך ולעזור לכם לתקן אותן, כך הגוף שלכם יכול לתפקד טוב יותר.
לשמירה על הבריאות טובה, חשוב למצוא את מרכז הכובד ולמקם את עצמכם נכון ולא לאפשר לסביבה להכתיב לגוף את היציבה.