מה מעלה את רמת הטסטוסטרון? איך לשמור על רמת טסטוסטרון גבוהה?
צריכת אלכוהול:
שתיית אלכוהול בכמויות גדולות פוגעת ברמת הטסטוסטרון והחשק המיני.
שימוש בסמים:
סמים מדכאים את הפרשת הטסטוסטרון. אפילו שימוש ממושך בסמים קלים כמו מריחואנה עלול לגרום לכך. ובטח ששימוש בסמים קשים".
השמנה:
מחקרים רבים מצביעים על כך שאצל גברים שמנים יש עלייה ברמת האסטרוגן וירידה ברמת הטסטוסטרון, הסיבה היא, שהטסטוסטרון הופך לאסטרוגן ברקמת השומן. מכך עולה ייצור האסטרוגן, הגורם לדיכוי המערכת ההורמונלית במוח, ולכן לדיכוי הפרשת הטסטוסטרון.
בשר:
סוגי בשרים עלולים להכיל רמות גבוהות של הורמונים, כולל אסטרוגן, שניתנים לצורך פיטום בעלי חיים. צריכת אסטרוגן פוגע בהפרשת הטסטוסטרון.
סויה:
סויה נחשב למאכל עתיר אסטרוגן. לכן לא כדאי לגברים להפריז באכילתו. נכון שמדובר באסטרוגן צמחי שעדיין לא הוכח שהוא פוגע בהפרשת הטסטוסטרון.
ספורט הישגי:
למרות שנחשב לביטוי האולטימטיבי של גבריות, עלול לפגוע בייצור הטסטוסטרון. כאשר עושים ספורט באופן מוגזם מופרשים בגוף כמויות גדולות של הורמוני סטרס אשר מדכאים את הפרשת הטסטוסטרון.
סטרס:
במצבי סטרס מופרשים בגוף כמויות גדולות של הורמונים, כמו קורטיזול, אנדורפינים ואדרנלין, שגורמים לדיכוי הפרשת ההורמונים מהמוח, שמגרים את הפרשת הטסטוסטרון. כך נפגעת הפרשתו ורמתו בדם יורדת".
סקס:
יחסי מין תכופים ומחשבות עליהם, יכולים דווקא לעודד ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון.
פעילות ספורטיבית מתונה:
פעילות ספורטיבית שאינה מאומצת מדי, מעלה את רמת הטסטוסטרון. נמצא כי אצל ספורטאים חובבנים יש רמות גבוהות יחסית של הטסטוסטרון.
פעילות גופנית מסייעת בשחרור לחצים נפשיים ובכך היא יכולה לשפר תפקודים רבים.
ג'ינסנג:
צמח מרפא שמייחסים לו יכולת לרפא מצבי סטרס. מעלה את רמות הטסטוסטרון בדם ואף משפר את איכות הזרע. הוא מגביר את הפרשת ההורמונים מהמוח שמגבירים את הפרשת הטסטוסטרון. יש הטוענים שהוא משפיע לטובה במצבים כמו דיכאון, ירידה באנרגיה ועייפות.
קטב מצוי (terrestris Tribulus):
מעלה את פעילות השריר האנבולית. החלקים החשובים של הקטב במונחים של ייצור הטסטוסטרון הם ספונינים סטרואידים המגבירים את הפרשת הורמון LH אשר מופק על ידי בלוטת יותרת המוח. הורמון מופרש ומסייע לעורר את האשכים לייצר יותר טסטוסטרון.
טונגקט אלי (Tongkat ALI):
צמח העוזר באיזון הורמונלי בגברים ומעלה את רמות הטסטוסטרון, משפר את רמות אנרגיה, משפר סיבולת בפעילות גופנית מאומצת מפחית עייפות ומשפר מצב רוח.
שעועית קטיפתית (Mucuna Pruriens):
ממריץ מבחינה אנבולית והגברת הורמון גדילה עם האפקט האנאבולי בעל השפעת הגדלת טסטוסטרון בדם ובאשכים. הרמות הגבוהות של-L DOPA במוח מומרות לדופמין אשר מסייע לעורר את שחרורו של הורמון גדילה מבלוטת יותרת המוח. L-DOPA הופך לדופאמין ומעכב פרולקטין, אשר אם רמות הורמון זה גבוהות מן הרגיל נחשב כאחראי ב-60 עד 70 אחוזים בבעיות הזיקפה בגברים. מכיוון שהורמון זה מעלה דופמין הוא גם משפר מצב רוח ומעלה מוטיבציה.
שתיית אלכוהול בכמויות גדולות פוגעת ברמת הטסטוסטרון והחשק המיני.
שימוש בסמים:
סמים מדכאים את הפרשת הטסטוסטרון. אפילו שימוש ממושך בסמים קלים כמו מריחואנה עלול לגרום לכך. ובטח ששימוש בסמים קשים".
השמנה:
מחקרים רבים מצביעים על כך שאצל גברים שמנים יש עלייה ברמת האסטרוגן וירידה ברמת הטסטוסטרון, הסיבה היא, שהטסטוסטרון הופך לאסטרוגן ברקמת השומן. מכך עולה ייצור האסטרוגן, הגורם לדיכוי המערכת ההורמונלית במוח, ולכן לדיכוי הפרשת הטסטוסטרון.
בשר:
סוגי בשרים עלולים להכיל רמות גבוהות של הורמונים, כולל אסטרוגן, שניתנים לצורך פיטום בעלי חיים. צריכת אסטרוגן פוגע בהפרשת הטסטוסטרון.
סויה:
סויה נחשב למאכל עתיר אסטרוגן. לכן לא כדאי לגברים להפריז באכילתו. נכון שמדובר באסטרוגן צמחי שעדיין לא הוכח שהוא פוגע בהפרשת הטסטוסטרון.
ספורט הישגי:
למרות שנחשב לביטוי האולטימטיבי של גבריות, עלול לפגוע בייצור הטסטוסטרון. כאשר עושים ספורט באופן מוגזם מופרשים בגוף כמויות גדולות של הורמוני סטרס אשר מדכאים את הפרשת הטסטוסטרון.
סטרס:
במצבי סטרס מופרשים בגוף כמויות גדולות של הורמונים, כמו קורטיזול, אנדורפינים ואדרנלין, שגורמים לדיכוי הפרשת ההורמונים מהמוח, שמגרים את הפרשת הטסטוסטרון. כך נפגעת הפרשתו ורמתו בדם יורדת".
סקס:
יחסי מין תכופים ומחשבות עליהם, יכולים דווקא לעודד ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון.
פעילות ספורטיבית מתונה:
פעילות ספורטיבית שאינה מאומצת מדי, מעלה את רמת הטסטוסטרון. נמצא כי אצל ספורטאים חובבנים יש רמות גבוהות יחסית של הטסטוסטרון.
פעילות גופנית מסייעת בשחרור לחצים נפשיים ובכך היא יכולה לשפר תפקודים רבים.
ג'ינסנג:
צמח מרפא שמייחסים לו יכולת לרפא מצבי סטרס. מעלה את רמות הטסטוסטרון בדם ואף משפר את איכות הזרע. הוא מגביר את הפרשת ההורמונים מהמוח שמגבירים את הפרשת הטסטוסטרון. יש הטוענים שהוא משפיע לטובה במצבים כמו דיכאון, ירידה באנרגיה ועייפות.
קטב מצוי (terrestris Tribulus):
מעלה את פעילות השריר האנבולית. החלקים החשובים של הקטב במונחים של ייצור הטסטוסטרון הם ספונינים סטרואידים המגבירים את הפרשת הורמון LH אשר מופק על ידי בלוטת יותרת המוח. הורמון מופרש ומסייע לעורר את האשכים לייצר יותר טסטוסטרון.
טונגקט אלי (Tongkat ALI):
צמח העוזר באיזון הורמונלי בגברים ומעלה את רמות הטסטוסטרון, משפר את רמות אנרגיה, משפר סיבולת בפעילות גופנית מאומצת מפחית עייפות ומשפר מצב רוח.
אפימדיום (Goat weed):
מגדיל את רמות Corticosterone וטסטוסטרון בדם. צמח זה גם עוזר גם בשיפור זרימת ההורמונים האלה דרך כלי הדם. מעלה רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ואת התרחבות של כלי הדם, מוביל טסטוסטרון יותר טוב לכלי דם פריפריאלים ומשפר ליבידו.
שעועית קטיפתית (Mucuna Pruriens):
ממריץ מבחינה אנבולית והגברת הורמון גדילה עם האפקט האנאבולי בעל השפעת הגדלת טסטוסטרון בדם ובאשכים. הרמות הגבוהות של-L DOPA במוח מומרות לדופמין אשר מסייע לעורר את שחרורו של הורמון גדילה מבלוטת יותרת המוח. L-DOPA הופך לדופאמין ומעכב פרולקטין, אשר אם רמות הורמון זה גבוהות מן הרגיל נחשב כאחראי ב-60 עד 70 אחוזים בבעיות הזיקפה בגברים. מכיוון שהורמון זה מעלה דופמין הוא גם משפר מצב רוח ומעלה מוטיבציה.
תגובות
הוסף רשומת תגובה